体测？还好我早有准备！
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秋阳恬静，金风送爽
天高云远，落叶翩跹
凉爽十月，宜操宜练
惠院学子，活力迸现
备战体测，尽情挥汗
为了让大家更好的备战体测
惠院君广集资料来助力高分
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体侧信息
1.学生成绩由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。
2.评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。
3.学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。
4.学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。
7.今年我校学生体质健康测试期间为2022年10月7日-12月13日，时间安排在周六、日。
8.测试对象为2019-2022级在校全日制本科生。
9.测试方法：各学院以班级为单位进行测试，按2019级→2020级→2021级→2022级顺序进行测试。
知己知彼，百战不殆
接下来就让惠院君介绍一下体测项目吧
身高体重
测试方法
①赤足、呈立正姿势站在测试仪器底座中心位置处。
②站立时，躯干挺直，上肢自然下垂，脚跟并拢，脚尖分开约60度，头部需正直、两眼平视前方，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平。
③足跟、骶骨部、两肩胛骨间与立柱相接触，呈“三点一线”站立姿势。
④当水平压板触到头顶且离开后方可离开测试设备，仪器自动显示身高、体重成绩，智能上传数据。
常见错误
①受试者头顶上的发辫、发结未放开，饰物未取下。
②受试者头过低或过高，耳屏上缘与眼眶下缘未呈水平位，或足跟、骶骨部及两肩胛间未与立柱相接触，或穿鞋站立于仪器上。
③受试者没有站立在称台中央，穿鞋或手持物品站立于称台上。
肺活量
测试方法
①将一次性干净的吹嘴，插入外设测试吹管，双手紧握肺活量外设手柄部分，同时将显示屏面对自己。
②听到“开始”提示音后，先深吸气然后开始匀速呼气。在呼气时，要保持匀速，用力适中，保持呼气不中断。
③测试成绩显示在外设屏幕上，同时语音播报测试成绩，受试者连续测试两次，记录最好成绩。
常见错误
①测试中中途二次吸气。
②嘴巴对着吹嘴吸气。
③未听到提示音“开始”提前开始呼气 。
④手握仪器姿势不对，仪器拿反（屏幕朝下）或用手堵住出气口。
坐位体前屈
测试方法
①测试前，将坐位体前屈测试仪放置在平坦的地面上。
②受试者脱鞋后面向仪器，坐在仪器坐垫上，两腿向前伸直；两足跟并拢，蹬在测试仪的挡板上，脚尖自然分开约10-15厘米。
③测试时，双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，身体前屈，用双手中指指尖匀速推动坐位体前屈测试仪手推板平滑前行，直到不能推动后，缓慢放手，使坐位体前屈测试仪手推板缓慢恢复原位。
常见错误
①单手向前或双臂突然发力向前推动测试仪手推板。
②测试过程中单手推或屈腿推动手推板。
50米跑
测试方法
①至少两人一组，采用站立式起跑方式。
②未听到起跑命令前，脚尖不得踩线、越线、不能抢跑。
③听到仪器发出起跑指令后，立即起跑，全力跑过终点处对应道次内红外感应区。
④所有受试者都跑过终点后，仪器自动保存测试成绩。
常见错误
①未做充分的准备活动。
②应穿运动鞋，不能穿钉鞋、皮鞋、凉鞋或赤足。
③受试者若采用蹲踞式起跑，应纠正为站立式起跑。
④受试者踩、跨起跑线、抢跑或途中串道。
立定跳远
测试方法
①受试者做预备姿势，两脚自然分开站立，站在起跳线后不可踩起跳线。
②起跳时，两臂向正前方做摆臂动作，双腿微微弯曲，两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。
③跳入测试区域后，测试仪器会自动测量出落地点后边缘与起跳线之间的垂直距离，同时显示屏实时显示测试成绩，系统自动保存最好成绩并上传至测试数据终端。
常见错误
①受试者起跳时两脚尖触线、过线或起跳时垫跳、助跑、连跳等动作。
一分钟仰卧起坐
测试方法
①仰卧于水平放置的垫子或床体上,双腿稍分开,屈膝呈90°,双手贴耳于脑后，切记不可抱头。
②压住双脚以固定下肢，听到语音提示开始后受试者快速起坐，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次，测试时间为一分钟，仪器自动判断有效次数和计时并伴有语音提示。
③测试时间内受试者虽已坐起但肘关节未触及双膝者不计入该测试次数。
常见错误
①受试者借用肘部或外力撑垫的力量完成起坐动作。
②动作不标准仪器不会计数。
引体向上
测试方法
①受试者面向单杠，自然站立；跃起正手握杠，然后双手分开与肩同宽，身体呈直臂悬垂姿势。
②待身体停止晃动后，按开始键，受试者两臂同时用力，向上引体；引体时，身体不得有任何附加动作。
③当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成一次。两次间隔超过10秒即终止测试。测试结束，仪器自动保存测试记录。
常见错误
①反手握单杠。
②下颌达不到横杠上缘。
③引体时，受试者身体有摆动、曲膝、挺腹等动作。
④两次引体向上的间隔时间超过10秒。
800/1000米跑
测试方法
①受试者（按男、女生分组）穿戴好有编号的背心（背心内置感应芯片）并按顺序排队站立在800米/1000米起点线上，当听到语音“各就位→呯”指令后立即起跑。
②计时系统开始，受试者须每跑一圈须经过终点的智能计圈计时地毯。
③受试者冲过终点线时，计时停止，成绩自动保存。
小tips
①跑步前不能大量饮水及进食。
②站立于起跑线后准备发令前，系好鞋带。注意不要拥挤，起跑时平稳起跑，均匀分布体能、后程逐渐发力。
③应穿运动鞋，不得穿钉鞋、皮鞋、凉鞋及赤足参加测试。
④测试完毕后不可马上坐卧休息，应扶起慢走。
常见错误
①受试者踩、跨起跑线或抢跑。
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体测建议、问答
(一）运动建议
Q
1.男生上肢力量不足，女生核心力量不足，怎么提升？
A
每周进行2-3次的上肢训练和核心训练，例如俯卧撑、波比跳、引体向上、平板支撑、仰卧起坐、仰卧举腿等等，可提高引体向上和仰卧起坐等相关项目的成绩。
Q
2.学生心肺功能整体较差，怎么解决？
A
每周进行2-3次，每次不少于30分钟的有氧运动，可以是跑步、爬山、骑自行车、游泳等等，有氧运动还可以达到减肥的效果，可提高800米/1000米、肺活量和身高体重指数等相关项目成绩。
Q
3.学生下肢力量较差，怎么提升？
A
每周进行2-3次下肢力量训练，可通过练习变速跑、蛙跳、跳绳、爬楼梯、深蹲等等，提高50米和立定跳远等相关项目成绩。
Q
4.学生柔韧性较差，怎么解决？
A
每周进行2-3次的柔韧性训练，可以放在有氧训练和力量训练之后，例如静力性拉伸、动态拉伸、瑜伽等等，可提高坐位体前屈项目成绩。
Q
5.天气寒冷，体测时需要注意什么？
A
气温多变，早晚温差大，运动后出汗，注意保暖，防止感冒。短跑时注意热身，长跑时避免空腹或过饱。运动后不要立即喝水，继续慢跑或走几分钟。
（二）其他问答
Q
1.如何查看成绩？
A
扫描下方二维码，下载“体适能”APP
打开“体适能”APP，选择广东省--惠州学院
选择“我的”，再选择“请登录”
输入学号和初始化密码“123456”，点击同意用户隐私协议，然后点击“登录”
在“首页”，点击“更多”，进入全部应用
在“体测”栏，打开“体测成绩”界面，便可以查询自己的成绩
（如有异议，请到800/1000米测试点登记处理）
Q
2.过了很久没有成绩？
A
联系体委、体测负责老师。
贾老师 13680735510（665510）
陈老师 13516681455（6455）
Q
3.学生身份证过期、丢失等情况怎么办？
A
身份证过期不影响测试，可直接拿着身份证去测试即可。丢失身份证的同学可凭电子身份证和校园一卡通或学生证于12月4日下午统一测试。无身份证或身份证明的同学不能参加测试。
Q
4.什么条件可以申请缓测或者免测？
A
学生因病、残疾或因事（出国、援藏、参军等）可向所在学院提交暂缓或免予执行《标准》的申请表，提供三甲以上医院证明，经学校卫生所审核，所在学院核准后可暂缓或免予执行《标准》，《暂缓（免予）执行<标准>申请表》及相关审核资料原件由学生所在二级学院存档，复印件报学生体测中心备案。临时受伤、请假等短期内能参加测试的学生不用办理缓测，统一在12月4日进行补测。
《国家学生体质健康标准》测试项目评分表
（一）单项指标评分表
男女生体重指数（BMI）单项评分表
（单位：千克/米2）
男女生肺活量单项评分表
（单位：毫升）
男女生50米跑单项评分表
（单位：秒）
男女生坐位体前屈单项评分表
（单位：厘米）
男女生立定跳远单项评分表
（单位：厘米）
男生引体向上
女生仰卧起坐单项评分表
（单位：次）
男生1000米
女子800米耐力跑单项评分表
（单位：分·秒）
（二）加分指标评分表
男生引体向上
女生仰卧起坐评分表
（单位：次）
注:引体向上、一分钟仰卧起坐均为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。
男生1000米
女生800米耐力跑评分表
（单位：分·秒）
注：1000米跑、800米跑均为低优指标，学生成绩低于单项评分100分后，以减少的秒数所对应的分数进行加分。
可根据以上单项指标评分表，打开体适能APP自测成绩。
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晴天蓝，阳光柔
微风起，秋意浓
为了理想的成绩
更为了健硕的体魄
在这大好时光
让我们一起动起来！
最后，惠院君在此预祝大家体测
高分过!过!过！
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